Ultra Cool Tech

スポーツと冷却
快適性とパフォーマンス向上のための体温調整

なぜスポーツにおいて冷却が重要視されるべきか？

アスリートの競技レベルを問わず体温コントロールは極めて重要です。それは世界チャンピオンだろうが健康維持の趣味で運動する方であろうが変わりません。運動をすれば身体は熱を発生し、発汗や皮膚血管拡張などのプロセスを通じて、意識せずとも体温をコントロールします。体温が上昇すればするほど、冷却するためにエネルギーを消費し、一方で筋肉を動かすためにエネルギーが使いづらくなることで、運動パフォーマンスは低下していきます。

端的に、効果的な冷却対策を講じないという事は、パフォーマンス低下のみならず熱中症などのリスクが高まるわけです。
また世界的な異常気象(気温上昇)に伴い、競技的に取り組むアスリートからレクリエーション嗜好の愛好家まで全ての人にとって、暑さを効率的に管理することがますます重要になってきます。

暑熱への対応

十分な水分補給と外部から身体を冷却すること
電解質入りドリンクを飲み、水浴びや氷などを身体にあてて冷却することが重要です

プレ・パー・ポストクーリング
レースなどの前に深部体温の上昇をおさえるためにプレクーリングを行うこと
レース中やレース後も積極的に冷却することはパフォーマンス維持やリカバリーにおいても非常に重要な役割を果たしてくれます
 
加えて、暑熱負荷を意識したトレーニング、つまり暑熱順化トレーニングを行うこと
特に長期的な視点で競技レベルの向上を目指す場合は暑熱順化は季節を問わず重要です

冷却の効果

生理学的にも暑さとパフォーマンスの間には直接的な関係があることが示されており、主に欧米のアスリートの間では気温や体温など”温度”に対する意識や注目は高まっています。

レクリエーションの場合、過度な暑さはスポーツ自体を楽しむことが出来なくなる可能性があり、競技アスリートにおいては、暑さの不快感のみならず身体的パフォーマンスへの悪影響を経験することになります。

的確な冷却は、スポーツ中の認知行動に影響を与え、心理的なパフォーマンス向上に寄与するといわれています。運動中に冷却することでポジティブな刺激を与えましょう。

例えば、レース前の”アクティブ・クーリング”は、競技者を前向きな気持ちにさせ、より快適で集中した気分にさせることが出来るとも言われています。

参考文献

Video: Dr. Andrew Huberman
Supercharge Exercise Performance & Recovery with Cooling

Book: Authors Ph.D. Stephen Cheung, Ph.D. Philip Ainslie
Advanced Environmental Exercise Physiology
Publisher: Human Kinetics (ISBN: 9781492593980)

Study: Temperature – Medical Physiology and Beyond
Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines. Temperature (Austin). 2019 Oct 12;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.

Study: European Journal of Applied Physiology
Impact of thermal sensation on exercise performance in the heat: a Thermo Tokyo sub-study
Kroesen, Sophie & De Korte, Yannick & Hopman, Maria & Bongers, Coen & Eijsvogels, Thijs. (2022). Impact of thermal sensation on exercise performance in the heat: a Thermo Tokyo sub-study. European Journal of Applied Physiology. 122. 10.1007/s00421-021-04845-8